To jest nic KaroOL... Ja jutro jade do kuzynki,caly dzien przerabany a za tydzien ma komunie moje rodzenstwo... Piotrek i Magda (Blizniaki) Wiec jestem z toba Heheh a wogole widze,ze brat pakuje... moj tak samo,sa w tym samy wieku Ale moj popakowal miesiac,dalem mu 2kg. hatntle 3kg. i 4kg. a do tego sztange zrobiona wlasnorecznie co wazy 8 kg. [...]
tak jak pisałem w rywalizacji, leci masa teraz, redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym [...]
[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok BMR =83x24=1992 i tu zaczynają się schody: Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Staram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, często udaje się tylko 2. To samo z tymi [...]
w sumie można byłoby połączyć 1 i 2 opcje i zrobić tak: 1-8 omka 250mg e3d 1-8 npp 150mg e3d 1-12 bold 200mg e3d 9-15 prop 200-100mg e2d 9-15 wins 50mg e2d W sumie tak mogłoby być, na chvj mi gram testa na tydzień, żeby mnie zlało ?? i rzadziej iniekcje bo wcześniej przewidywałem e2d cały cykl, podoba mi sie ten plan Zmieniony przez - sqrwiell w [...]
[...] osoba, ktora mi pomogla nie moze juz pomoc. Dlatego tu napisalem. Tamten link juz mam w ulubionych, wydrukuje i bede studiowal Dziex. Do swiat jeszcze pociagne tym planem i po swietach tydzien odpoczynku tak jak napisales (tak?) czy roztrenowanie? I dopiero Twoj plan od nowego roku. Tylko ze nie wiem czy sprawdzac jakies maxy dla innych cwiczen?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć - jeszcze jedno pytanie, tym razem dieta :) Policzyłem zapotrzebowanie kalkulatorem SFD i wyszło mi ... 3800. Kiedyś liczyłem metodą podaną na forum (wzór) i wychodziło mi 3400 (przy bieganiu 3razy tydzień). Co dziwne, bo nigdy chyba nie byłem w stanie przyjąć takiej ilości "paszy" :) Poniżej rozpisałem swoją przykładową dietę i pododawałem [...]
Praca fizyczna z obciazeniem 9h dziennie plus trening 5x/tydzien i do tego brak posilku potreningu. 1. zmniejsz ilosc treningow do 3 silowych/tydzien 2. dodaj szybkostrawny posilek potreningowy KONIECZNIE 3. skup sie na weglowodanach, a nie na tluszczach w diecie przy tak wysokim stopniu aktywnosci Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 [...]
Włąsnie ponad 1,5 miecha bez siłki i 8kg spadło Alee... za tydzien juz wracam wiec mysle ze w tyle samo się odrobi A lolki... no dzisiaj tylko shisha z bratem a lolek we środe
Siema Kurva antybiotyk dostałem na tydzień znowu zawsze jak już wychdzi coś to musi się to z***ać Peepek: Z-ka 1000 naked w złotym malowaniu. rok 2005 może za 11-12 wyrwę ją... a i duży plus to jest to że ma tylko ponad 20tys przebiegu, bo to takiego kasiatego chłopa. który kupił moto by przetestopwać itd.. i stał sporo czasu,teraz śmigał nim [...]
kurva i przez tattoo bed emusiał przleozyc cykl na eMce o 2 tyg .... mialem zaczynac 1 listopada, ale 5 jestem umowiony z gosciem, a przynajmniej na tydzien wtedy trzeba siłke odpuścic.. czyli start sajkla 15 listopada
Na szczęście na nogach w głównej mierze utrzymują się mięśnie (jakiś dar od bozi, bo nie od mojej pracy zależny chyba). Trochę tłuszczu i owszem się znajdzie na pośladkach i w górnej partii ud ale to wszystko. Obawiam się, że na tę chwilę trening standardowy siłowy na nogi mógłby tylko doprowadzić do kontuzji stawu któregoś. Dla przykładu, od [...]
[...] tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla [...]
i jeszcze 1 sam sobie pospamuje, Szczeklik ryje mi banie, a jeszcze mi sie przypomniało ze za tydzien koło z angla z przeyebanych słówek medycznych od pcozatku semestru a jutro wejsciowka z tyty tssss - regulaminu dyplomowania i pisania bibliografii na metodologii badań i seminarjum do pracy licencjackiej:)) Nie ma to jak sprawdzac czy umiem [...]
[...] niedlugo odkryjesz u gory ekranu jest tajemniczy link "WYSZUKIWARKA" bardzo pomocny kombajn wiedzy proponuje wpisac tam A6W , rzezba , itd poczytaj troche i za tydzien-dwa sie przypomnij trening trwa cale lata tydzien w ta czy tamta bez roznicy a jak zle podejdziesz to jeszcze krzywde sobie zrobisz mam nadzieje ze moj post Cie nie [...]
właśnie cisne 50/60/60mg( ostatni tydzień ) i pojadę ostatnie półtora tygodnia 80 mg wskakuje na 80 mg już w piątek jeśli kogoś interesuje : działanie : działa naprawdę szybko w 5 dniu większa pompa i mięśnie na treningu twardsze . przyrosty : mimo że to niecałe 3 tygodnie to wynik troszkę ponad 1cm w bicu i przedramieniu myślę że nawet spoko, [...]
fotka z ost weeka robienia masy, mialo byc pare kilo wiecej ale wyszlo jak wyszlo, tydzien temu zatrulem sie i w ogole nie moglem jesc za bardzo, spadlo z 3 kg. juz jest ok, przynajmniej wycinka niebedize musiala trwac za dlugo.
cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]
Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]
[...] tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego uzywałem ale moge dodac biały wiec OK [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
